Корзина
10 отзывов

Советы по фитнесу

Советы по фитнесу
Несколько правил, соблюдение которых поможет быстро и эффективно привести свое тело в тонус.

08.08.18

Пора меняться к лучшему! Пора заняться спортом!

Даже любители уютного времяпровождения с книжкой поддержат мысль, что спорт  – это удовольствие.   

Тренировки проходят легче и приятнее, тем более, если заниматься спортом под открытым небом и в компании единомышленников. Можно заниматься любыми видами спорта, но особенно актуальны бег, езда на велосипеде или на роликах, активная ходьба и дыхательные практики.

Во-первых, определись, каким спортом хочешь заняться. Обрати внимание на несколько моментов:

 

Главные правила фитнеса для похудения 

 

Если энергия бьет через край не стоит хвататься за все подряд. Принцип: «сегодня бегу, завтра кручу педали, послезавтра танцую на дискотеке» все же уступает тренировочному плану.

Сейчас тебе нужны силовые движения, кардиоупражнения, дыхательные упражнения и растяжка, чтобы успешно избавляться от запасов на боках, накопленных за зиму.

 

Как правильно работать над своим телом 

 

Любишь бодифлекс или оксисайз? Пора использовать его как утреннюю зарядку, добавив в фитнес-план дополнительные тренировки. Вечером нужно заниматься по 30-40 минут 4-5 раз в неделю.

Давно занимаешься кислородными гимнастиками? Усложни утренний комплекс, посмотри новые обучающие видео или новые методики.

Вечером добавь три занятия ходьбой, бегом, велоездой или роликами, плюс два небольших урока силовых упражнений. Так ты сможешь запустить метаболизм и подкорректировать фигуру. Если ранее силовые тренировки не практиковались, обрати внимание на пилатес или калланетику. Через месяц ты сможешь подготовиться к новому типу нагрузки.

Не забывай и про диету, ведь правильный рацион – это 90% успеха. Нужно полноценно питаться, и не пропускать приемы пищи. Помни, что организм за зиму потратил много сил – усталость может помешать хорошо тренироваться.

Не проводи выходные на диване. Работа в саду, прогулки, путешествия куда лучшая альтернатива.

Делай не меньше 10 000 шагов в дни, свободные от тренировок.

Пусть сохраняется баланс между тренировками, диетой и другими занятиями. Заниматься 30-40 минут пять раз в неделю достаточно, чтобы сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Более интенсивные курсы нужны продвинутым спортсменам, а налегать на спорт, не успевая хорошо питаться, уж точно не стоит.

 

Ходьба для похудения

 

Когда снег растает, и появятся подходящие дорожки, стоит начать жиросжигающие прогулки. Носи кроссовки для бега по пересеченной местности, они уберегут от травм и от луж. Носи спортивную форму по сезону, а необходимые вещи пусть лежат в рюкзаке. Начни с трех тренировок в неделю, пусть их темп будет быстрым, но комфортным.

В первые тренировки привыкни дышать носом – это важно, ведь воздух еще прохладный. Правильное дыхание тоже влияет на метаболизм.

После потепления добавь в тренировки интервалы. Так, можно чередовать 3-4 минуты ходьбы по прямой с двумя минутами ходьбы по лестнице, которую можно найти в парке, например.

Хорошо практиковать интервальную ходьбу и по песку, только в качественной спортивной обуви. Если перестанешь от нее уставать, значит пришло время переходить к более интенсивному фитнесу. Это лучше, чем просто добавлять время.

 

 

Как начать бегать?

 

Знай, что при беге корпус должен немного наклоняться вперед, а вот колени подбрасывать к животу не надо. Не надо активно перекатываться с носка на пятку, беги спокойно, не «расталкивайся» ногами, создавая отдачу в колени и тазобедренные суставы.

Попробуй интервальный бег. После 5 минут умеренного темпа ускорься на минутку, затем отдыхай 4 минуты, и так далее. Постепенно поменяй местами по времени медленный и быстрый периоды.

Если тебе удалось пробежать 20 минут без остановки – ищи маршрут с горками, лестницами и прочими преградами.

 

Езда на велосипеде

 

Хорошо, если ты можешь ездить на двухколесном друге на работу или учебу. Относись к катанию серьезно. Пусть пульсометр показывает 50-60% от максимальной ЧСС.

Сначала ты можешь ощущать боль в районе таза. Велоформа поможет этого избежать, носи ее, даже когда холодно, под брюки. Хорошо чередовать езду с бегом.

 

 

Ролики

 

Катание на роликах поможет сбросить много калорий, но придется дождаться, пока лед везде растает, иначе можно получить травмы. Следи, чтобы пульс не превысил 80% от ЧСС максимальной.

Если весна в твоем городе наступает поздно, попробуй добавить к привычным домашним тренировкам занятия в фитнес-клубе или бассейне. Спорт весной, пусть даже в залитом солнцем зале, все равно прекрасен.                                                                                   

Какой вид спорта ты бы не выбрал для себя, все необходимые вещи и спортивную форму лучше носить в  рюкзаке! Это поможет в профилактике нарушений осанки и зажима мышц спины, а так же освободит руки для движения.

 

Попробуй этой весной стильный, удобный и надежный рюкзак Faust Larsen.